Улучшить и сохранить здоровье в зимний период помогут несколько полезных советов.
✔️Рациональное питание. В холодное время года организм требует дополнительных источников энергии и витаминов, поэтому пища должна быть более калорийной и разнообразной. В рацион следует включать жирную рыбу, растительные масла, зерновые продукты, фрукты, зелень, сезонные овощи. Также важно пить не менее 1,5–2 литра жидкости в день.
✔️Двигательная активность. Пешие прогулки на свежем воздухе помогут насытить организм кислородом, а также поднимут настроение, что немаловажно для здоровья.
✔️ Гигиена. Обязательно нужно мыть руки после посещения общественных мест, поездок в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи.
✔️Температурный режим. Не допускать сквозняков или переохлаждения. В холодное время года комнатная температура должна быть около 19–22 °C.
✔️ Здоровый сон. Зимой требуется больше времени для полноценного сна — в среднем не менее 8 часов в сутки.
✔️ При наличии хронических заболеваний важно соблюдать рекомендации лечащего врача.